Канал

Методики многоповторного жима

Обсуждение правил соревнований, Положения, методики тренинга жима на количество раз

Методики многоповторного жима

Новое сообщение Александр Шаповал » 17 июн 2010, 11:24

у кого есть интересные методики тренировок Русского жима скиньте в эту тему
а никто и не говорил,что будет легко
Аватара пользователя
Александр Шаповал
новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 16 июн 2010, 22:30
Откуда: Кировоград

Re: Методики многоповторного жима

Новое сообщение Исаков Артем » 18 июн 2010, 22:36

Александр Шаповал писал(а):у кого есть интересные методики тренировок Русского жима скиньте в эту тему

Лучкова нам сюда нужно!он подскажет!!
Аватара пользователя
Исаков Артем
новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 19:57
Откуда: Николаев

Re: Методики многоповторного жима

Новое сообщение Коцага Вадим » 19 июн 2010, 00:12

Исаков Артем писал(а):
Александр Шаповал писал(а):у кого есть интересные методики тренировок Русского жима скиньте в эту тему

Лучкова нам сюда нужно!он подскажет!!


Надеюсь мы скоро увидим нового зарегистрированного пользователя - Андрея Лучкова
Аватара пользователя
Коцага Вадим
 

Re: Методики многоповторного жима

Новое сообщение Александр Шаповал » 19 июн 2010, 17:59

Очень интересные взгляды на тренировку многоповторного жима есть у Шумакова Владимира( доктора Ватстона)
а никто и не говорил,что будет легко
Аватара пользователя
Александр Шаповал
новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 16 июн 2010, 22:30
Откуда: Кировоград

Re: Методики многоповторного жима

Новое сообщение Коцага Вадим » 20 июн 2010, 03:02

Общался несколько дней назад с Владимиром Шумаковым. Он обещал по возможности зарегистрироваться.
Мы даже договорились с ним о том, что ему будет выделена отдельная ветка форума - он ведь спортивный врач. Вот и появится скоро еще одна интересная ветка форума
Аватара пользователя
Коцага Вадим
 

Re: Методики многоповторного жима

Новое сообщение Александр Шаповал » 24 июн 2010, 09:50

Если гора не идет к Магомеду то Магомед идет сам выставляю свою программу она составлена по рекомендациям Андрея Гальцова (г.Жуковский Россия клуб КЕТЛЕР) состалена с учетом моей травмы плеча

1 день (силовая):
1) Жим 20х20х1 40х15х1 60х12х1 80х10х1 100х8 120х5х5 (тут растим вес)
2) Тяга вертикальная широкая 35х15х3
3) Жим с бруском (табуретка) 100х8х1 125х5х2
4) Бицепс с гантелей 18х12х3
5) Сгибание предплечий 18х15х3

2 день (многоповторная):
1) Жим угол 30 градусов 20х20х1 40х15х1 60х12х1 75х8х5 (для начала можно и так, но в дальнейшем в этой тренирповке вес бы не прибавлял, а ростил только разы.)
2) Передняя плечевая протяжка 22,5х12х3
3) Фронтальный поднимания 5х12х3
4) Разводка стоя 5х12х3
5) Разводка в наклоне с упором грудью ("бабка байкера") 7х13х2 8х11х2 9х9х2
6) Пулловер 20х12х4

3 день (силовая):
1) Жим с ногами на лавке 20х20х1 40х15х1 60х12х1 80х10х1 100х8х5 (тут растим вес)
2) Тяга горизонтальная 30х12х3
3) Разводка лёжа 16х12х3
4) Бицепс через колено 14х12х3
5) Сгибание предплечий 16х20х3

4 день (многоповторная):
1) Жим (марафон) 20х20х1 40х15х1 60х12х1 75х(мах)х3
2) Бицепс стоя со штангой 35х12х3
3) Трицепс на блоке 20х15х3 (и не более)
4) Трицепс с гантелью в наклоне 6х15х3 (и не более)
5) Обороты 30х15х4
6) Наклоны через козла СВх20х4
а никто и не говорил,что будет легко
Аватара пользователя
Александр Шаповал
новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 16 июн 2010, 22:30
Откуда: Кировоград

Методики многоповторного жима

Новое сообщение Irina Panchenko » 24 июн 2010, 10:35

Можем опубликовать несколько методик в следующем номере нашего журнала "Hard Games - Тяжелые игры"-цветной,158 стр.,формат В4.
Нужны будут качественные фото каждого упражнения (старт-финиш) + текст на h-games@yandex.ru
Автор может связаться с редактором по +38067 3 44 66 88
Добавляйтесь в друзья: vk.com
Аватара пользователя
Irina Panchenko
Официальное лицо
Официальное лицо
 
Сообщения: 2884
Зарегистрирован: 09 июн 2010, 23:48

Re: Методики многоповторного жима

Новое сообщение Александр Шаповал » 10 июл 2010, 21:27

А какие требования к статье материал в принципе готов
а никто и не говорил,что будет легко
Аватара пользователя
Александр Шаповал
новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 16 июн 2010, 22:30
Откуда: Кировоград


Вернуться в Многоповторный жим GPF / GPF Multi-reps Bench Press

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron